MINDFULNESS-MEDITATION
PSYCHOTHERAPIE, MEDITATION ET YOGA : Quels bienfaits ?
La PLEINE CONSCIENCE ou MINDFULNESS, la Méditation, le Pranayama,
(techniques de respiation)
sont des techniques de yoga de plus en plus utilisées dans les séances de psychothérapie occidentale,
de coaching, de supervision et d'autres postures.
Elles permettent une meilleure prise en charge de notre état psychologique - stress, angoisse, burnout insomnie - addictions, de nos émotions, de notre corps, stimulant les capacités d'auto-guerison du corps, régulant notre système nerveux
Vous allez découvrir l'importance d'évidences et comment ces basiques doivent redevenir une habitude
pour être en bonne Santé physique et émotionnelle
1ère évidence: Bien respirer indispensable à l'homme pour être en bonne santé.
Les techniques de Yoga simples vont enrichir votre Être, vous aider à faire des choix Conscient, connaitre et respecter votre corps.
Quelques thèmes
Retrouvez des méthodes et séances adaptées à la pleine Pleine Conscience
THERAPIE DE LA RELATION
COUPLE SPIRITUEL
NEUROTHERAPIE
TRANSPERSONNEL
LES APPORTS DE LA MEDITATION :
une THERAPIE MINDFULNESS
Aujourd'hui les effets des techniques orientales comme la méditation, le pranayama/techniques de respiration sont prouvés par la science... Ce sont des techniques à part entière issue du yoga.
Ces techiniques requièrent un apprentissage, de la régularité, de la conscience au quotidien.
Ces 2 aspects du yoga ont plusieurs bienfaits sur le corps et le psychisme : la régulation du système nerveux, l'oxygénation du sang,
donc des muscles, du cerveau, permettant une meilleure élimination des toxines ...
Le yoga est une VRAIE thérapie Holistique, UNIFIANTE
Combien de fois par jour vous arrêtez -vous, pour vous demander :
- comment je respire ? comment je me tiens ? quelle émotion est là ?
- Suis-je assis correctement
- Savez vous si vous respirez le plus souvent par le ventre,(accélérateur) ou par la cage thoracique (frein)?
- Combien de fois vous arrêtez vous pour vous demander y a t-il des tensions dans mon corps ? qu'elle situation émotions la déclenché ?
- Quelle contre-posture que faites vous pour libérer une tension, faire circuler ou réguler une émotion ou l'énergie
- Quels sont vos "trucs et astuces " rapides et efficaces pour gérer une situation ?
Pouvoir répondre à ces questions, c'est devenir un HUMAIN CONSCIENT et Tout ceci n'est qu'une petite liste de ce que vous apprendrez à faire avec des thérapies holistiques comme la gestalt et le Brainspotting qui sont des techniques de pleines conscience,/ mindfulness
Mindfulness, awarness, des mots anglais pour décrire une qualité de conscience, mais il y a de très nombreux niveaux ce conscience,
à suivre...
LES 8 ÉTAPES DU YOGA article du blog
BIENFAITS GUÉRISSEURS DU YOGA
Si certaines techniques du yoga Unifient et harmonisent le corps physique, l’émotionnel, le mental, et l’aspect spirituel , et donne d'excellents résultats, comme par exemple :
- La tonification et renforcement musculaire
- l'étirement des muscles et assouplissement des articulations
- le massage des organes par les postures
- l'apprentissage de la respiration par de nombreuses techniques
- le déblocage, facilitation, augmentation de la circulation de l’énergie dans les nadis
- se Recentrer sur les besoins à tous les niveaux
- L’attention constante portée sur la colonne vertébrale a des bienfaits innombrables
- l' Augmentation de la capacité de concentration
- le Calme du mental
- l' Apaisement de l’esprit
- le Développement l’humilité, le lâcher prise, l’acceptation, LA JOIE, le bien être
- Clairvoyance de l’esprit
- des prises de conscience multiples et variées
- l'Augmentation de notre propre pouvoir personnel
- une Qualité de PRESENCE de plus en plus fine
- plus communément
- la régulation : du stress, de l'anxiété, des insomnie, de l'appétit, des addictions, ..
C'est déjà beaucoup et ce sont les éffets guérisseurs que va apporter une "yoga" thérapie !
Mais l'Essence du yoga est la Réalisation de soi, la re-connection avec le Suprème, alors, le chemin est long et il passe par 8 étapes principales
divisées en sous étapes décrites par PATANJALI. Parfois nous sommes sur la voie sans le savoir ...
Le YOGA UNE THERAPIE HOLISTIQUE QUI PREND SOIN DE L'HOMME DANS SA GLOBALITE
Allons plus à la source du yoga, pour mieux comprendre
LES TECHNIQUES DE YOGA
DANS LE TEMPS
Des plus anciennes aux plus modernes
HATHA YOGA : Ha =soleil tha=lune yoga,
HATHA YOGA : Ha =soleil tha=lune yoga,
5 Yogas : RAJA YOGA - TANTRA Yoga - Yoga Nidra - Yoga Mantra – Pranayama Yoga -
Styles du début 20e siècle
Asthanga Yoga- IYENGAR YOGA- Sivananda Yoga - Vinyasa Flow Yoga - Médiation – Anussara yoga dit très spirituel
Autres yogas plus modernes
Yin Yoga – Accro Yoga – Yoga Périnatal- yoga paddle- yoga intégral : association de 4 yogas
Quant au Yoga BIKRAM par 40°, peut être très dangereux en savoir plus
MINI LEXIQUE
Termes : Gourou : maître, enseignant - Shala : lieu, salle des cours de yoga - Asana : posture si ces noms paraissent complexes, ils décrivent simplement la posture en sanskrit - Nadi : chemin emprunté par les nerfs - Chakra : roue ou centre énergétique. En général, au nombre de 7 - Prana : énergie vitale se trouve dans l’air que nous respirons, les aliments que nous mangeons : c’est ce qui nous maintient en vie et nous nous nourrit vraiment, plus nous augmentons, consciemment, notre capacité à emmagasiner du prana moins nous avons besoins de manger - Pranayama yoga du souffle ou exercices de maitrise du souffle - Sanskrit langue des textes et des postures
Styles du début 20e siècle
Asthanga Yoga- IYENGAR YOGA- Sivananda Yoga - Vinyasa Flow Yoga - Médiation – Anussara yoga dit très spirituel
Autres yogas plus modernes
Yin Yoga – Accro Yoga – Yoga Périnatal- yoga paddle- yoga intégral : association de 4 yogas
Quant au Yoga BIKRAM par 40°, peut être très dangereux en savoir plus
MINI LEXIQUE
Termes : Gourou : maître, enseignant - Shala : lieu, salle des cours de yoga - Asana : posture si ces noms paraissent complexes, ils décrivent simplement la posture en sanskrit - Nadi : chemin emprunté par les nerfs - Chakra : roue ou centre énergétique. En général, au nombre de 7 - Prana : énergie vitale se trouve dans l’air que nous respirons, les aliments que nous mangeons : c’est ce qui nous maintient en vie et nous nous nourrit vraiment, plus nous augmentons, consciemment, notre capacité à emmagasiner du prana moins nous avons besoins de manger - Pranayama yoga du souffle ou exercices de maitrise du souffle - Sanskrit langue des textes et des postures
STRUCTURE D'UNE SÉANCE DE
YOGA TRADITIONNEL
La durée moyenne d’une séance de yoga est d’1h30 L’idéal est 2 heures pour avoir le temps de méditer: ce qui
Les cours débutent par une quinzaine de minutes d’échauffement afin de délier le corps et «de se poser », suivi d’une heure de postures ou d’enchainements puis 15 mn de relaxation ou exercices de respiration spécifiques Du fait des différents styles les séances peuvent être structurées différemment
Il est important de prévenir le professeur de ses douleurs, opérations, ou blessure
En général, les séances vont crescendo, puis décroissent, pour permettre le temps de méditation.
Une séance structurée se compose, le plus souvent, de postures : debout, d’équilibre, assisses, de torsions, d’Abdominaux, d'inversions, se termine par un temps d’intériorisation méditation/ relaxation et/ou de mantras, accompagnés, de mudras; le tout avec une guidance orale, précise et claire des asanas. et du rythme de la respiration. Quand il n’est pas possible de faire complètement une posture, ce qui est fréquent, l'enseignant donne les possibilités intermédiaires. Souvent le professeur montre la posture en l’exécutant.
Les noms des postures peuvent être nommées en sanskrit ou traduites dans la langue du pays d’enseignement.
Les cours débutent par une quinzaine de minutes d’échauffement afin de délier le corps et «de se poser », suivi d’une heure de postures ou d’enchainements puis 15 mn de relaxation ou exercices de respiration spécifiques Du fait des différents styles les séances peuvent être structurées différemment
Il est important de prévenir le professeur de ses douleurs, opérations, ou blessure
En général, les séances vont crescendo, puis décroissent, pour permettre le temps de méditation.
Une séance structurée se compose, le plus souvent, de postures : debout, d’équilibre, assisses, de torsions, d’Abdominaux, d'inversions, se termine par un temps d’intériorisation méditation/ relaxation et/ou de mantras, accompagnés, de mudras; le tout avec une guidance orale, précise et claire des asanas. et du rythme de la respiration. Quand il n’est pas possible de faire complètement une posture, ce qui est fréquent, l'enseignant donne les possibilités intermédiaires. Souvent le professeur montre la posture en l’exécutant.
Les noms des postures peuvent être nommées en sanskrit ou traduites dans la langue du pays d’enseignement.
Le sanskrit
a été gardé afin de préserver une unité mondiale
dans la guidance des postures.
Il est bienvenu de poser une intention pour sa séance de yoga, cela fait partie de la tradition.
Traditionnellement, il n’y a pas de musique pour favoriser l’intériorisation et l’écoute intérieure ; le silence est souhaitable pour de multiple raisons : écoute intérieure, de la respiration. observation des micro-modification...
En Inde, le contact personnel avec l’enseignant est habituel et fait partie des habitudes, ici il est plus rare mais il arrive régulièrement que le professeur soit sollicité en fin de séance.
Il est bienvenu de poser une intention pour sa séance de yoga, cela fait partie de la tradition.
Traditionnellement, il n’y a pas de musique pour favoriser l’intériorisation et l’écoute intérieure ; le silence est souhaitable pour de multiple raisons : écoute intérieure, de la respiration. observation des micro-modification...
En Inde, le contact personnel avec l’enseignant est habituel et fait partie des habitudes, ici il est plus rare mais il arrive régulièrement que le professeur soit sollicité en fin de séance.
Avant et après le cours de yoga:
Nourriture : il est conseiller de cesser de manger et de boire plus d'une heure avant le cours.
Nourriture : il est conseiller de cesser de manger et de boire plus d'une heure avant le cours.
Pendant la séance, une ou 2 gorgées par-ci par là mais pas plus.
Une fois le cours terminer essayer de patienter au moins 30 à 45 MN.
Vêtements : souples et confortables - de préférence en coton !
Vêtements : souples et confortables - de préférence en coton !
BIENTOT
Les effets des techniques orientales comme la méditation, le pranayama/techniques de respiration ... En cours de rédaction
Infos Pratiques
COMMENT VENIR :
ITINERAIRE
BUS
: 84- 92 - 93 - 341 -
RER
: C Pereire - RER A
: place de l'Etoile puis 92
METRO
: ligne 3 / Pereire - Marechal Juin
ou 5 mn de la porte CHAMPERET
Heures d’ouverture :
- Lun - Sam
- -
- Dimanche
- Fermé